ćwiczenia na brzuch do

[...] 10/10/10 Triceps: -sztanga do czoła 12,10,10,8,8 12/10/8/8 -unoszenie sztangielek lezac na brzuchu 10,10,10 co to za ćwiczenie?? -wyciskanie francuzkie oburącz 12,10,10 Dwa ćwiczenia powinny Ci wystarczyć zostaw pierwsze i trzecie jak bys miał mało to wtedy dołoż Brzuch -unoszenie nóg leżąc na lawce pł. 15,15,15,15 -spięcia tułowia 15,15,15,15 [...]

[...] albo całkiem przepaść :( ćiczę w domu - posiadany sprzęt: pseudoławeczka, gryf prosty i łamany, 2x sztangielki, obciążenie - nieco ponad 50kg i rowerek stacjonarny.. ćwiczenia: Plecy: drążek nachwytem - 3xmax wiosłowanie sztangą/sztangielką? 3x 10-12 przenoszenie sztangi za głowę?????? wznosy tułowia z opadu 3x 15-25 Bic: uginanie ramion [...]

[...] obciążeniem na barkach-(łydki). 3 razy w tygodniu (poniedziałek,środa,piątek) 1. Jak dobierać ciężar? -TAK ABY WYKONAC 15 POWT. I MIEĆ JESZCZE ZAPAS KILKU /3-4./ 2. Jakie ćwiczenia mogę wybrać na proste grzbietu (na razie nie chce robic martwego ciągu żeby nie obciążać kręgosłupa na początek),i na dwugłowe ud? -POWYŻEJ MASZ WSTAWIONE ĆW. 3. [...]

co do a6w to dieta do podstawa + trening aero. jesli robisz a6w to po co do treningu klatki+ biceptu znow brzuch? regeneracja to podstawa. klatke zacznij od skosu 4serie, progresja np 12/10/10/8 potem plaska hantelki 3 serie 3 serie rozpietek x12-10 biceps cwiczenia ok mozesz dac 3+3=6 serie nogi po co tyle siadow? mniejsz powt. na nogach. [...]

[...] nóg siedząc na atlasie 4 serie, 12-6 pow. -wykrok na jednej nodze ze sztangą 4 serie, 12-6 pow. -wspięcie na palcach stojąc 4 serie, 12-6 pow. Do tego jeszcze dojdą różne ćwiczenia z zakresu szybkości, zwinności i gibkości które będę wykonywał albo na siłowni albo podczas treningu biegowego albo w domu. junior-23 jeśli masz jakieś [...]

Witam wszystkich forumowiczow. Od pazdziernika zeszlego roku wrocilem do ciwczen, dzis wieczorkiem naszla mnie mysl ze czas w koncu zabrac sie za siebie i zrobic cos dla ciala i umyslu;) Chcialbym zrobic test (zakupilem nastepujace suple (leukic,gakic, odzywka mass xxl treca, bialko ON Whey, nitrobolon II) jednak jak przeczytalem najpierw [...]

[...] zwracam sie do was z zapytaniem, co w takiej sytuacji? Jak na razie ćwicze 3 razy w tygodniu na stepperze + 15 min codziennie na twisterze, nie wiem czy to tylko wystarczy, czy może jednak ćwiczenia mięśni brzucha pomogą?Dodam,że ogólnie nie chcę chudnąć,chciałabym tylko doprowadzic swój brzuszek do normalnego wyglądu, z góry dzięki za odpowiedzi

[...] istniejace ćwiczenie - przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu (płasko) - coś a'la wyciąg górny ze sztywnymi łokciami.. nie wiem jak to nazwać.. - podobne do poprzedniego ćwiczenia,z tym że ze sztangą (uchwyt na szerokość ramoin) i pytanie o brzuch i przedramoina.. nie ćwiczysz ich? a łydki (chyba, ze przeoczyłem - to sorki) o liczbie serii i [...]

[...] ciezarem) 2. ćwiczenie angazujace czworogłowe (najlepiej przysiad) 3. ruch poziomy 'push' (np. yciskanie na ławce) 4. ruch pionowy 'push' (np. push press) 5. ćwiczenia stabilizujące tułów (brzuch, grzbiet) dzień 2 1. ćwiczenie dynamiczne (np jump shrug, nie wiem jak to jest po Polsku) 2. ćwiczenie angazujace 2-głowe (np martwy [...]

[...] 2.wyciskanie na skośnej hantelkami 12 10 8 (progresja) 3.przenoszenie 12 10 8 (progresja)stały 4.pompki na poreczach 3 serie..to stosuj jako dobicie trzy wcześniejsze ćwiczenia to podstawa tric 1.wyciag 12 10 8 (progresja) 2.wyciskanie francuzkie siedzac 12 10 8 (progresja)wywal 3.wyciskanie francuzkie lezac 12 10 8 (progresja) Tutaj dwa [...]

[...] -francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4 serie 8 8 6 6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4 serie po 8powt. Tutaj za dużo wybierz dwa ćwiczenia i wystarczy 12 serii na tricpes połączony z klatka to zdecydowanie za dużo Środa: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - wiosłowanie sztangą podchwyt [...]

pn-klata wt-Biceps Sr -plecy czw-triceps pt-barki i nogi Cwiczenia : Biceps: Uginanie ze sztangą -3s10pow szeroki -3s10pow wąski -3s10pow normalny uginanie z sztangielkami 5x10 uginanie młotkowe 5x10 uginanie na kolanie 5x10 uginaie nachwytem 5x2-15 Triceps wyciskanie wąskie lezac 5x10 wyciskanie fr.lezac 5x10 wyciskanie fr.siedząc 5x10 [...]

jesli jednak miales jakas przerwe od ostatnich treningow to polecam chocby przez 3 tyg. cwiczyc np. ACT, lub jakis inny ogolnorozwojowy co do tego treningu: pn klata lawka poziomo 3x (3-4) serii lawka skosna 3x rozpietki 3x biceps sztanga 3x sztangielka kolano 3x wystarcza dwa cwiczenia, w 6 seriach, to mozesz wywalic, po paru miesiacach stazu [...]

[...] trwal 50 dni a co potem to się okaże :::::::::::::Trening::::::::::::: Trening jest jednego z urzytkowników forum, jednak ja go lekko przerobiłem (pozmieniałem niektóre ćwiczenia i ilość powtózeń) :::::::::::::Fotki::::::::::::: Zdjęć narazie nie będe dawał ale postaram się je dodać po 50 dniach do porówania :::::::::::::Koniec::::::::::::: [...]

[...] Ciężar, z jakim powinniśmy ćwiczyć powinien być taki, ze jak założenie jest wykonać 12 powtórzeń, to ciężar powinien być taki, z którym damy rade zrobić 14 powtórzeń danego ćwiczenia. Opis przebiegu treningu! - Początkowo zaczynamy od wyrzej wymienionej rozgrzewki aerobowej. - Ustawiamy sobie stacje. (~12) - Możemy zacząć wykonywać ćwiczenie na [...]

[...] przedramion w dół na wyciągu 4x6-8 -wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie 3x6-8 - pompki na dwóch ławeczkach 3 serie na max. TREINIG IV NOGI : -wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12-20 -wyprosty nóg w siadzie 4x15-20 -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x10-12 -uginanie nóg w leżeniu 4x15-20 LYDKA i BRZUCH PLECY 2-3 ćwiczenia na wyciągu.

kocikson 6Weidera mało kto poleca bo są o wiele lepsze sposoby ćwiczenia brzucha xzxzx tylko że Arnold jadł tony koksu do tego a to zmienia postać rzeczy. Ćwiczcie brzuch, przyjdzie czas na redukcje i wtedy zajmiecie się za uwidacznianie mięśni lecz nie chodzi mi o to aby się zapuścić , wręcz przeciwnie

[...] „DZIEŃ DOBRY") PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH a6w (ale to tylko jeden obwód ;]) Chyba za dużo tego trochę nawaliłem, zwłaszcza na ramiona, chciałbym zostawić najlepsze ćwiczenia, ale nie wiem które to. Przydało by się również coś na plecy (gdziw tu wrzucić dzień dobry ?) . pzdr Zmieniony przez - dono loco w dniu 2007-09-10 17:37:05 [...]

[...] przykazan zywieniowych" I na wstępie mam pytanie: Otóż zastanawiam się jak według tych kryteriów: " Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 [...]

Witam. Jestem tu nowy wiec nie smiejcie sie ze mnie jak palne cos. Potrzeba mi rady kogos kto zna sie na trenowaniu i odchudzaniu. Mianowicie chodzi o to zeby zrzucic tluszcz z brzucha i ud. Zaczalem chorowac na depresje i od tego momentu strasznie przytyłem. Zrobiły mi sie okropne rozstepy na udach, ktore mocno przybraly w objetosci, i brzuch [...]